حمل

حمية الكمثرى ، 3 أيام ، 3 كجم

Pin
Send
Share
Send
Send


أصحاب الجسم النسبي محظوظون بشكل رائع ، لأن أي نمط من الملابس يبدو جيدًا على مثل هذا الشكل ، والصورة الظلية تبدو مثالية. ولكن ماذا عن أولئك الذين لديهم أشكال أخرى لا تنسجم مع مُثل الجسد الأنثوي؟ أولاً ، أن تحب نفسك في أي حال ، وثانياً ، أن تبدأ أسلوب حياة جديد. على سبيل المثال ، النظام الغذائي للشخصية Pear سيساعد النساء ذوات الوركين الواسعة والأكتاف الضيقة على اكتساب الثقة بالنفس.

المجلات اللامعة تروج لتلك المثل العليا في صورة يصعب تحقيقها لفتاة عادية. قليل من الناس لديهم جسم متناغم من الطبيعة. في الواقع ، تلك النماذج التي لا يمكن العثور عليها على صفحات منشورات الأزياء شائعة. لذلك ، لا تدفع نفسك إلى الإطار ، والبدء في قيادة نمط حياة نشط. وبعد ذلك سترى أن نسبك لن تكون أسوأ من النسب النموذجية.

ملامح الشكل الكمثرى

يصعب الخلط بين هذه النماذج والآخرين ، لأنها تحتوي على ميزات خاصة:

  • الوركين واسعة
  • أكتاف ضيقة
  • رقيقة الخصر الطويل
  • صندوق صغير
  • يد نحيفة.

هذه علامات واضحة على أنك مالك شكل Pear أو Triangle. ولكن ليس كل منهم واضح ، لذلك من المعتاد تخصيص بعض الأنواع الفرعية من بنية الجسم هذه.

إيجابيات وسلبيات

يعتبر أنه إذا لم يكن لديك جسم متناسب ، فسيصبح جسمك تلقائيًا أقل جاذبية. في الواقع ، فإن الشكل من أشكال الكمثرى هو في كثير من الأحيان أكثر جمالا من غيرها ، لأنه قد وضوحا الأشكال.

  • وكقاعدة عامة ، يكون للفتيات مع هذه الإضافة رقبة أنيقة وطويلة ، مما يجعل الصورة أنثوية.
  • أيدي السيدات ، التي تتميز في معظم الحالات بالأناقة ، لا تخلو من النعمة.
  • الخصر هو فخر حقيقي. في نوع الكمثرى هو واضح من قبل الطبيعة. لا تحتاج الفتيات لبذل جهد لجعلها تبرز. علاوة على ذلك ، سيبقى الخصر حتى الشيخوخة ولن يذهب إلى أي مكان.

  • العيب الرئيسي لشكل الكمثرى هو الفخذين الخصبة ، والتي يمكن أن تفسد الصورة بأكملها إذا كنت لا تتبع الجسم. وكقاعدة عامة ، تتراكم الدهون في هذه المنطقة ، لذلك قد تبدو الصورة الظلية ثقيلة القرفصاء.
  • ويرتبط العيب الثاني مع الأول. نظرًا لحقيقة تراكم الوزن الزائد على الوركين ، يظهر السيلوليت في هذه المنطقة. إن البنات ذات الأشكال الكمثرية هم عرضة لقشر البرتقال على أقدامهم.

كيفية فقدان الوزن والتخلص من عدم التوازن

لتنعيم الوركين وجعلهن أقل تعبيرية ، يجب أن تعمل الفتيات الكمثرى على ثلاثة مكونات:

  • تقليل محتوى السعرات الحرارية في القائمة ، وهذا هو ، أدخل العجز الخاصة بهم.
  • البدء في تدريب الجزء السفلي من الجسم على أساس منتظم.
  • قم بتمرين الجزء العلوي حتى يبدأ الصدر والذراعين في التناسق مع القاع.

قبل أن يفقد الوزن هو أن تفهم أنك لا تستطيع السيطرة على الدهون التي تذهب. يمكنك التخلص من الكميات الموجودة في الصدر أو البطن أو الساقين ، لكن هذه العملية لا تعتمد عليك. كثير من الناس لديهم مشاكل المناطق التي تحصل على الدهون أولا. على سبيل المثال ، في نوع الكمثرى - هو الوركين والجانبين. ولكن عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، لا يمكنك حرق الوزن الزائد في هذه المنطقة فقط ، بل ستختفي تدريجياً من الجسم كله.

المخاطر المحتملة

أي فقدان الوزن لديه لحظات للتفكير قبل اتباع نظام غذائي. النظام الغذائي الصعب الذي يحد من نظامك الغذائي لن يحقق النتيجة المرجوة. تعد الطرق الصارمة لفقدان الوزن أنك ستتمكن من فقدان الكيلوغرامات البغيضة ، ولن تعود. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال.

العديد من الأنظمة الغذائية قصيرة الأجل قادرة على إظهار ناقص على المقاييس في الأيام الأولى. ولكن ليس الدهون الزائدة ، ولكن الماء سوف تبدأ في الذهاب بعيدا. تذكر أنك لم تربح كيلوغرامات خلال 3 أيام ، لذلك لن تترك جسمك في نفس الوقت.

النظام الغذائي اليومي

لذلك ، لكي يبدأ Pear في فقدان الوزن ، يجب عليك تقديم عجز في السعرات الحرارية. فقدان الوزن يعتمد على مقدار ما تأكله. لذلك ، من المهم حساب السعرات الحرارية الخاصة بك.

يمكن إجراء العد باستخدام الصيغة البسيطة لـ Muffin-Dzheora:

  1. نحن ندرك التمثيل الغذائي الأساسي - (الوزن ، كجم. * 10) + (الطول ، انظر * 6.25) - (العمر * 4.92) - 161 = Y.
  2. الآن نحدد مستوى النشاط وضربه بالرقم الناتج Y من العنصر الأول. وبالتالي ، نحصل على عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن: أ) 1.2 - نمط الحياة غير نشط ، ب) 1.375 - ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع ، ج) 1.55 - تدريب 4-5 مرات في الأسبوع.
  3. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بطرح القيمة الناتجة من السعرات الحرارية 15-20 ٪.

على سبيل المثال ، خذ فتاة تبلغ من العمر 30 عامًا ، ومعلماتها - الطول 165 سم ، والوزن 65 كجم ، والتدريبات 2-3 مرات في الأسبوع.

  1. نحن نعتبر الأيض: (65 * 10) + (165 * 6.25) - (30 * 4.92) - 161 = 1373 سعرة حرارية.
  2. بعد ذلك ، اضرب حسب مستوى النشاط: 1373 * 1.375 = 1887 calla. - تحتاج الكثير من الفتيات للحفاظ على الوزن.
  3. من أجل أن تبدأ في فقدان الوزن ، سنقوم بحساب كمية الطعام التي تعاني من نقص السعرات الحرارية: 1887 - 20 ٪ = 1500 سعر حراري.

الكمثرى متطلبات النظام الغذائي

إذا كنت تريد أن تفقد هذه الأوزان الإضافية في أسرع وقت ممكن ويمكنها التفاخر بقوة الإرادة ، فستحتاج إليها monodiet لمدة ثلاثة أيام على الكمثرى. عليك أن تأكل من 7-8 كمثرى متوسطة الحجم لمدة 5 إلى 6 حفلات. إذا كنت تأكل فقط الكمثرى ، فسيكون ذلك صعبًا للغاية بالنسبة لك ، يمكنك إضافة خبز كامل الحبوب إلى القائمة ، ولكن ليس أكثر من قطعتين في اليوم. عادة ما يأخذ حمية أحادية الكمثرى في اليوم كيلوغرام من الوزن الزائد.

نصيحة: لا تنظف الكمثرى من الجلد ، فهي تحتوي على ألياف مفيدة تساعدنا على إنقاص الوزن. لا يتم هضم التقشير في المعدة ، وينظف الأمعاء.

بقدر 5-7 كجم يمكنك أن تفقد الوزن مع حمية الكمثرى الكمثرى، والتي يمكن ملاحظتها بحد أقصى 5 أيام. يُسمح باستخدام 800 جرام من الكمثرى ، 1 لتر من الكفير غير الخالي من الدسم ، و 500 غرام من أي فواكه أو التوت في اليوم الواحد (باستثناء العنب والموز).

الجمع بين حمية الكمثرى يسمح لك بخسارة 5 كجم في الأسبوع. تحتاج هنا لتناول الطعام 4 مرات في اليوم ، مع استكمال اتباع نظام غذائي كمثرى مع الأرز وشرائح الدجاج واللبن قليل الدسم والخبز الأسود. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، ويتم إعطاء المكان الأول في القائمة للأجاص.

الخيارات الشائعة هي الأنظمة الغذائية الكمثرية ، والتي تنطوي على الفواكه الأخرى. هكذا حمية الكمثرى والتفاحالذي يستمر 3 أيام ، يمكنك رمي ما يصل إلى 4 جنيهات إضافية. النظام الغذائي اليومي لهذا النظام الغذائي - 0.5 كجم من الكمثرى والتفاح.

يمكن لعشاق البرتقال الجلوس الكمثرى والنظام الغذائي البرتقالي. يُسمح بتناول 0.5 كجم من الكمثرى والبرتقال لمدة خمسة أيام ، ويُسمح بتضمين ما يصل إلى 300 غرام من التفاح أو الجريب فروت في القائمة اليومية. يمكن في بعض الأحيان إعادة تعبئة سلطات الفاكهة باللبن قليل الدسم.

حتى 10 أيام يمكنك اتباع القواعد. حمية العسل الكمثرى. ومع ذلك ، فإن اسمها لا يعكس جوهر المنهجية بأكمله. في هذه الحالة ، لكل وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء ، يجب أن تأكل كمثرى مخبوزة تحت العسل ، وبالنسبة لوجبات أخرى يمكنك تناول أي طعام من القائمة أدناه:
- جبن قليل الدسم ،
- الخبز (يفضل الجاودار أو الحبوب الكاملة) ،
- اللحوم الخالية من الدهن والسمك والمأكولات البحرية ،
- الحبوب ،
- بيض الدجاج ،
- الفواكه والخضروات غير النشوية ،
- الشاي الأخضر بدون سكر.

عند تجميع القائمة التي تحتاجها لمراقبة الاعتدال ، من الناحية المثالية ، يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي 1300 وحدة طاقة يوميًا. الملح في حمية الكمثرى العسل أمر مرغوب فيه لرفض.

قواعد مماثلة لها حمية الكمثرى الحليب. وفقا لهم ، يجب أن يتكون عشاء دورة الغذاء لمدة عشرة أيام من كوب من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم. يمكن إعداد باقي الوجبة ، بالإضافة إلى الكمثرى ، من التوت والجبن منخفض الدسم والزبادي الطبيعي وسلطة الخضار غير النشوية وحساء الشوفان. وصفة لصنع الحساء على النحو التالي. تحضير المرق من اللحوم الخالية من الدهن ، إضافة شرائح البطاطا والجزر والبصل. بعد 10 دقائق ، أضف دقيق الشوفان ، وأضف بعض الملح (إذا كنت تريد) واطهي حتى يصبح جاهزًا.

الكمثرى والكرنب الدايت يصف 5 أيام لتناول 700 غرام من الكمثرى و 0.5 كجم من الملفوف (طازجة أو مخمرة). يمكنك إضافة القليل من الجزر إلى الملفوف. وجبات - خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن - ما يصل إلى 5 كجم.

مثال حمية حمية الكمثرى الكمثرى

الفطور: 300 جرام من الكمثرى وكوب من الكفير.
وجبة خفيفة: سلطة التفاح والبرتقال (150 غرام لكل فاكهة) ، كوب من الكفير.
الغداء: سلطة 200 غرام من أي فاكهة أو نبيذ غير نشوي و 100 غرام من الكمثرى ، كوب من الكفير.
آمنة ، 200 غرام من الكمثرى ، كوب من الكفير.
العشاء: 200 غرام من الكمثرى وكوب من الكفير.

مثال على حمية العسل الكمثرى لمدة 3 أيام

يوم 1
الإفطار: رغيف مع شريحة من الجبن والشاي الأخضر مع الليمون والتفاح.
وجبة خفيفة: برتقال أو جريب فروت.
الغداء: 150 غرام من فيليه السمك المشوي والشاي.
الغداء: خبز مع العسل الكمثرى.
العشاء: خبز مع الكمثرى العسل.

اليوم 2
الإفطار: دقيق الشوفان مع إضافة المشمش والتفاح والشاي مع الليمون.
وجبة خفيفة: زوجان من الحبوب الكاملة مع الجبن وكوب من الشاي الأخضر.
العشاء: عجة من بيض دجاج وطماطم ، مطبوخة في مقلاة دون إضافة زيت ، نصف كمثرى.
الغداء: خبز مع العسل الكمثرى.
العشاء: خبز مع الكمثرى العسل.

اليوم 3
الفطور: 100 غ من الجبن قليل الدسم مع إضافة شرائح من الكمثرى والتفاح والشاي الأخضر.
وجبة خفيفة: بيض الدجاج المسلوق والطماطم الطازجة والشاي مع الليمون.
الغداء: 3-4 ملاعق كبيرة. ل. حبوب الحنطة السوداء ، شريحة من فيليه الدجاج المشوي والخيار وسلطة الملفوف الأبيض ، كوب من الكفير.
الغداء: خبز مع العسل الكمثرى.
العشاء: خبز مع الكمثرى العسل.

موانع اتباع نظام غذائي الكمثرى

  • إن الالتزام بحمية الكمثرى لا يستحق النساء أثناء الحمل والرضاعة ، والأطفال والمراهقين وكبار السن ، وخلال فترات تفاقم الأمراض المزمنة وفي وجود أي أمراض خطيرة.
  • نظرًا لأن معظم خيارات فقدان الوزن بمساعدة الكمثرى تنطوي على جروح خطيرة في النظام الغذائي ، فإن استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي لن تكون ضرورية.
  • لا ينصح باستخدام الكمثرى للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من الإمساك ، الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي (القرحة ، التهاب القولون ، التهاب المعدة ، إلخ).
  • بطلان تورتة والكمثرى الحامضة في حالة وجود مشاكل في الجهاز العصبي.

مزايا النظام الغذائي الكمثرى

  1. بفضل مفضل الفاكهة من الوجبات الغذائية المذكورة أعلاه ، يمكن ترقية الرقم بشكل كبير في وقت قصير.
  2. تتيح لك وفرة خيارات التخسيس الكمثرى اختيار الخيار الذي يناسب أهدافك وقدراتك.
  3. قام هومر بغناء الكمثرى في الأوديسة ، كما حمل آلهة روما القديمة ومصر الكمثرى في أيديهم. هناك العديد من أنواع الكمثرى ، تختلف في الذوق واللون والحجم. فقط التركيب الصحي لهذه الفاكهة لا يزال دون تغيير.
  4. مزيج مثالي من الفيتامينات A ، B ، PP ، E ، K ، H ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الكبريت ، الزنك ، الكوبالت ، الفاناديوم ، الصوديوم ، الكلور ، الفسفور ، الروبيديوم والعديد من المكونات الأخرى للأجاص لها تأثير إيجابي على الكلى والبنكرياس ، سير الجهاز العصبي ، وعمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا ، ومستويات الكوليسترول في الدم. أيضا في الكمثرى كان هناك مساحة كبيرة للزيوت الأساسية ، والتي تعطينا القوة ، وتنشيط ، ورفع المزاج وحماية من الإجهاد. يساعد تناول الكمثرى في علاج نزلات البرد ومنع العمليات الفيروسية.
  5. يساعد الإدخال المنتظم للأجاص في النظام الغذائي على زيادة دفاعات الجسم ، وتحسين عمل أجهزة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء ، وتحقيق الاستقرار في نشاط المعدة والأمعاء ، وتطهير الجسم من المعادن الضارة والخبث والسموم.
  6. تناول الكمثرى له تأثير مفيد على مظهرنا. مقتطفات من هذه الثمار تعطي مرونة للبشرة ، ولها تأثير رفع ومنع الالتهابات. لا عجب أن يتم تضمين مكونات الكمثرى في مجموعة متنوعة من الكريمات والمستحضرات ومستحضرات التجميل الأخرى. بالمناسبة ، لا يمكنك فقط تناول الكمثرى ، ولكن أيضًا تجعل نفسك أقنعة منها.

عيوب النظام الغذائي الكمثرى

  • في العديد من بدائل حمية الكمثرى ، يتم وصف قائمة هزيلة للغاية ، والتي من الواضح أنها لن توفر لك من إحساس شديد بالجوع.
  • الكمثرى هو منتج موسمي ، لذلك للحفاظ على نظام غذائي تحتاج إلى اختيار الفترة التي تنضج فيها هذه الفاكهة في منطقتك. في هذه الحالة ، فائدة الغذاء والمدخرات المالية الكبيرة التي قدمتها.

فوائد الكمثرى مع فقدان الوزن

الكمثرى ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا الفاكهة صحية للغاية. ستجد فيه مخزنًا كاملاً يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة والفلافونويد والإنزيمات ، بالإضافة إلى أملاح المعادن الثمينة: ​​الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم واليود والحديد والفوسفور والزنك.

تعتبر الثمرة بمثابة "قنبلة" فيتامين ، لأنها منبهات طبيعية قوية ومضادات حيوية طبيعية. الفواكه الحلوة والعصرية غنية بفيتامينات B ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية - فيتامين K ، وبيتا كاروتين ، وحمض الأسكوربيك.

يساعد Pear في تطبيع مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

أحد العوامل المهمة في فقدان الوزن هو الحالة العاطفية للشخص ، والتي تتحسن فقط مع الاستخدام المنتظم للفاكهة ، مما يسهم في إدراك أكثر ليونة للمواقف العصيبة.

كيف تأكل الكمثرى لانقاص الوزن

بما في ذلك الفواكه الموجودة في قائمة النظام الغذائي ، يجب ألا تهمل عددًا من القواعد ، حتى لا تحصل على التأثير المعاكس. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاستماع إلى الجسم ، سواء أشعلت الشهية عند تناول الفاكهة الحلوة؟

لفقدان الوزن بنشاط ، ليس من المفيد جدًا تحويل الفواكه إلى عصائر واستخدامها طوال الوقت ، على الرغم من أن العصير مناسب تمامًا لتنظيف الجسم لمرة واحدة من النفايات.

من الأفضل استهلاك الكمثرى بمفرده أو مع منتجات الألبان. إذا لم يتمكن الجهاز الهضمي من التعامل مع الفواكه النيئة ، في هذه الحالة ، يمكنك اللجوء إلى المعالجة الحرارية.

لا ينصح بقطع قشرة صلبة من الفواكه الطازجة مع فقدان الوزن لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الصحية.

في الليل ، لا ينصح بالكمثرى ، ولكن إذا كان الوقت لا يتجاوز ساعة قبل النوم وبكميات صغيرة جدًا ، فيمكن إجراء استثناء.

ما الكمثرى هو مناسبة لنظام غذائي

الكمثرى البيضاء - أفضل خيار لفقدان الوزن ، لأن هذا الصنف هو أفضل طريقة لتطهير الجسم من المواد الضارة ويساهم في تطبيع الكرسي. في هذه الحالة ، يعمل على الجسم ككربون نشط ، لكن تأثيره ليس قوياً.

بالإضافة إلى الفواكه النيئة ، يمكن أن يسهم الكمثرى المجفف أيضًا في عملية فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تقتل شهيتك وتسمح لك بالاستمرار حتى الوجبة الرئيسية التالية.

لكن في شكل متجمد ، فإن الكمثرى عديمة الفائدة ، لذلك يجب ألا تلجأ إلى هذه الطريقة في معالجتها.

هل يمكنني أكل الكمثرى في الليل أو لتناول الإفطار

قبل الذهاب إلى السرير. تناول الكمثرى لتناول العشاء أو أثناء الليل أمر سيء بالنسبة للشخص. للوجبات الغذائية ، للوهلة الأولى ، تحتوي الفواكه على الكربوهيدرات السريعة ، وبالتالي تثير سرعة إفراز السكر في الدم وزيادة إنتاج هرمون الأنسولين ، الذي يحفز الخلايا على تخزين الدهون.

الفواكه الحلوة سوف تلعب فقط الشعور بالجوع. الخيار الأفضل هو تناول قطعة صغيرة من اللحم الطري مع الخضار قبل النوم بساعتين.

على معدة فارغة من المهم أن نتذكر أن وجود كمية كبيرة من الألياف يعد موانع للأكل الكمثرى على معدة فارغة.

وقت الاستقبال الأمثل الكمثرى - في 30-60 دقيقة بعد الوجبة ، يمكن استخدامها أيضًا لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. فقط في هذه الحالة ، ستبدأ الثمرة مهمتها التطهيرية في جميع الزوايا المنعزلة من الجهاز الهضمي ، وليس فقط تخمر في معدتك ، مما يسبب شعورا بالثقل فيه.

المعدل اليومي. عند تناول الكمثرى ، يجب أن تتذكر أيضًا أنه يحتوي على خواص مثبتة ، لذلك من المهم جدًا عدم الإفراط في تناولها. خمس إلى سبع فواكه طازجة يوميًا ستساعدك في الحفاظ على رشاقتك وشعورك بالراحة في نفس الوقت.

في الوقت نفسه ، على مدار اليوم ، من الضروري الحفاظ على توازن مائي مثالي ، وشرب كمية كافية من الماء النظيف ، ويجب تقسيم جميع المواد الغذائية إلى عدة حفلات استقبال.

يوم الصيام على الكمثرى

قبل أن تجرب بنفسك تأثير أي نظام غذائي كمثرى ، يمكنك ترتيب عملية تفريغ سهلة ، باستخدام منتجين فقط ليوم كامل: 1 كجم من الكمثرى و 2 لتر من الماء النقي.

يمكن أن يسمى يوم التفريغ في بعض الكمثرى يوم تدريب قبل استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي تفترض التغذية بنفس الطريقة ، ولكن لمدة ثلاثة أيام. خلال مثل هذا النظام الغذائي ، يُسمح بتناول وجبات خفيفة بقيمة قطعتين.

خيارات للوجبات الغذائية الكمثرى

ناضجة ، والفواكه العصير - المكون الرئيسي للعديد من الوجبات الغذائية.

  • يحظى بشعبية خاصة نظام الكفير الغذائي مع الكمثرى ، والنظام الغذائي على الكمثرى والتفاح ، والنظام الغذائي أحادي الكمثرى والنظام الغذائي على عصير الكمثرى.
  • واحدة من مخططات التفريغ الأقل شعبية هي اتباع نظام غذائي الكمثرى مع الحليب ، والملفوف ، وكذلك اتباع نظام غذائي مع البرتقال.

مبدأ العمل لجميع هذه الوجبات هو نفسه - بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية ، فإنها تحفز الجسم على إنفاق الدهون الخاصة به لتجديد الطاقة المفقودة.

ما هو الرقم الكمثرى

لا أحد لديه أبعاد الجسم مثالية - كل له ميزاته الهيكلية الخاصة. تحت الشكل الكمثرى يعني وجود الحوض واسعة والوركين وأعلى غير ضخمة: الصدر صغير ، أكتاف ضيقة. المشكلة الرئيسية حتى بالنسبة للفتيات النحيفات اللائي لديهن مثل هذا الهيكل الجسدي هي رواسب الدهون التي تبدو آذان في المنطقة أسفل القاع مباشرة. يمكن أن يكون فقدان الوزن إلى شكل مثالي مع شخصية مثل Pear أمرًا صعبًا للغاية.

كيفية فقدان الوزن مع الشكل الكمثرى

من أجل التعامل بنجاح مع أوجه القصور في الشكل في شكل الكمثرى ، فمن الضروري مراقبة النظام الغذائي اليومي ، وممارسة ، والنوم والراحة. سيساعد فقدان الوزن بشكل فعال النظام الغذائي على نوع بنية الجسم ، والذي يهدف إلى تصحيح أوجه القصور في شكل معين. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.

Диета для типа фигуры Груша

أول أداة لمحاربة الدهون في النوع الكمثرى هي اتباع نظام غذائي يتضمن عناصر من التغذية السليمة والعقلانية ، والقاعدة الرئيسية منها هي مراعاة نسب المغذيات الكبيرة (BJU). من الضروري الحد من كمية الكربوهيدرات قدر الإمكان والحفاظ على استهلاك الدهون والبروتين في الظروف الطبيعية. الوزن سوف يذهب ببطء. من أجل أن تفقد هذه الأوزان الزائدة ، وللحصول على خصر رفيع وجسم منغم ، يجب أن تضيفي إلى نظام التمرين.

بفضل الدهون الحيوانية والنباتية في النظام الغذائي ، سيبقى الثدي أثناء فقدان الوزن بنفس الحجم ، وستعمل البروتينات على تحسين جودة الجسم ومحاربة ترهل الجلد. إن تقليل تناول الكربوهيدرات سيقلل من كمية الطاقة و "يجبر" الجسم على استخدام احتياطيات الدهون من المناطق التي توجد بها مشاكل (في هذه الحالة ، سيفقد الجزء السفلي من الجسم وزنك بسرعة أكبر). النظام الغذائي على شكل الكمثرى مناسب للفتيات المصابات بالسمنة.

المنتجات الموصى بها

قائمة الأطعمة الموصى بها متنوعة للغاية - تحتوي على طعام يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، وبعض الدهون ، والحد الأدنى من الكربوهيدرات. انتبه أيضًا إلى وجود المواد الحافظة والأصباغ والأملاح التي تميل إلى الاحتفاظ بسوائل الجسم بكميات كبيرة. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي:

  • اللحوم والأسماك ،
  • منتجات الألبان
  • بيض الدجاج أو السمان ،
  • بعض الحبوب (الحنطة السوداء ، الأرز البني ، الحمص) ،
  • الخضروات عالية الألياف
  • فواكه لذيذة (الحمضيات ، التفاح ، الكيوي).

بكميات محدودة ، يمكنك تناول الزبدة والزيت النباتي والبطاطس المسلوقة والفواكه المجففة والمكسرات والموز والعنب والبطيخ - يوصى بتناول هذه الأطعمة أثناء الإفطار أو استخدامها كوجبة خفيفة في منتصف اليوم. من الضروري مراعاة نظام الشرب حتى يزيل الجسم المواد السامة والسائل الخلالي الزائد.

المنتجات المحظورة

بالنسبة إلى النظام الغذائي الأكثر فعالية ، يُمنع منعًا باتًا استخدام الدقيق والحلوى والبطاطا والمنتجات شبه المصنعة والكحول والصودا الحلوة. حتى ابتلاع واحد من أي منتج يمكن أن يمنع فقدان الوزن بشكل كبير ، وسوف تستغرق عملية فقدان الوزن وقتًا أطول بكثير. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يوصى برفض مثل هذا الطعام للحفاظ على شخصية جميلة ونحيفة.

النظام الغذائي باعتباره الشكل الكمثرى يعني الالتزام الصارم بالنظام الغذائي. قائمة عينة لليوم:

  1. يشمل الإفطار أكثر الأطعمة المغذية للطاقة طوال اليوم: الحبوب والبيض المسلوق والفواكه. يمكنك إضافة بعض المكسرات.
  2. أول وجبة خفيفة تساعد على تجنب شعور قوي بالجوع ، لا تأكل في وجبة العشاء. يوصى في هذه الوجبة بأكل الفواكه أو سلطة الخضار الخفيفة أو القليل من اللبن الرائب أو اللبن.
  3. الغداء هو الوجبة الرئيسية الثانية. يمكنك شراء شوربة خفيفة أو قطعة من السمك أو اللحم مع طبق جانبي.
  4. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، لكن يرضي الجوع. يوصى بأكل الخضروات واللحوم المشوية.

فعالية حمية الكمثرى

الكمثرى هو المنتج الرئيسي هنا. إنه ليس فقط لذيذ جدًا ، ولكنه مفيد أيضًا بشكل لا يصدق للمعدة ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات. ولكن لا توجد الكمثرى على معدة فارغة. تحتوي الفاكهة على ألياف خشنة ، والتي يمكن أن تجرح الغشاء المخاطي في الأمعاء.

الالتزام بنظام غذائي على الكمثرى ، يمكنك بسهولة فقدان ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الوزن الزائد في اليوم الواحد. ولكن هذا يتعلق فقط بالحمية أحادية. مع وجود خيار أكثر حميدة ، يمكن أن يفقد الأسبوع ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات ، على الرغم من أن هذه النتائج ، بالنظر إلى متانتها ، جيدة جدًا.

على الرغم من الكفاءة العالية لمثل هذا النظام الغذائي ، يجب ألا تستخدمه في فقدان الوزن إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي أو مرض كرون. كما لا يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي ، إذا كان نمط الحياة ينطوي على مجهود بدني مرتفع.

ميزة اتباع نظام غذائي الكمثرى هو كفاءته العالية وفترة قصيرة من سبعة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يعني الصيام.

الغريب في الأمر ، لكن ناقص النظام الغذائي هو محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. لهذا السبب ، تحتاج إلى تناول الفيتامينات مع فقدان الوزن.

من أجل انخفاض الوزن بشكل أكثر كفاءة ، من الضروري اختيار أصناف الكمثرى البيضاء. يجب أن تكون الفواكه ناضجة ومثيرة.

استنادا إلى الاستعراضات فقدان الوزن ، وهذا النظام الغذائي يجلب نتائجها. هي محبوبة من قبل العديد من ممثلي النصف الجميل للبشرية.

قائمة النظام الغذائي الكمثرى لمدة 3 و 7 أيام

يمكنك الجلوس على نظام غذائي كمثرى لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام. النظام الغذائي السريع لمدة ثلاثة أيام سيساعد أولئك الذين يرغبون في التخلص بسرعة من نصف جنيه أو اثنين. علاوة على ذلك ، بفضل ذلك ، يمكنك التخلص ليس فقط الزائدة ، ولكن أيضا تطهير الجسم.

هذا اليوم ينطوي على تناول الكمثرى فقط. يمكن أن تؤكل بأي كمية. هذا يوم صعب للغاية ، ولكن عملية حرق الدهون تبدأ به.

لتناول الإفطار ، صر الكمثرى وامزجهم مع ملعقة من زيت بذر الكتان. أضف ملعقة من دقيق الشوفان والمكسرات. كل شيء ممتلئ بعصير برتقال طازج بقيمة كوب واحد.

للغداء ، يتم تحضير سلطة من الكمثرى والجزر والخيار والجرجير. كل هذا يتم قصه وارتداء زيت الزيتون وعصير الليمون والملح. يضاف إلى هذه السلطة ثلاثون غراما من لحم الخنزير العجاف أو الجبن. من الأفضل شرب الغداء مع الشاي الأخضر بدون سكر أو فقط بالماء.

لتناول العشاء ، خذ ملعقتين كبيرتين من الجبنة المنزلية قليلة الدسم واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل. تضاف القرفة إلى كل شيء ، مما يساعد على مواجهة الوزن الزائد. يتم قطع الكمثرى إلى النصف ، ويتم إجراء اكتئاب صغير فيها لتخثر اللبن الرائب بالعسل. تُخبز الفواكه المحشوة في الفرن لمدة خمس دقائق تقريبًا.

اليوم الثالث

في اليوم الأخير من النظام الغذائي لتناول الإفطار ، يمكنك عمل بعض الخبز المحمص. وضعوا قطعة من لحم الخنزير العجاف والجبن ، وكذلك قطعة من الكمثرى. شرب هذا شطيرة مع الشاي العشبية. يمكنك إضافة القليل من بلسم الليمون أو النعناع.

لحم الدجاج الشنيتل يؤكل لتناول طعام الغداء. سلطة من واحد من الكمثرى والريحان والبصل الأحمر ، محنك مع عصير الليمون ، ويؤكل أيضا.

يتم غلي الأرز البني على العشاء. يتم خلط حوالي ثلثي وعاء الأرز مع كمثرى مفروم وثلاث طماطم من صنف الكرز. يضاف نصف كوب من البازلاء الخضراء. يتم إضافة مائة جرام من الجبن المنزلية والفلفل وزيت الزيتون وعصير الليمون القليل إلى الطبق.

يحتوي الكمثرى على الكثير من الفركتوز ، لذلك يجب أن تتناول وجبة العشاء مع حمية الكمثرى في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة مساء. إذا كان هناك شعور بالجوع فجأة ، يمكنك شرب كوب من اللبن قليل الدسم.

نحن نقدم لك أيضًا استكشاف خيارين من القائمة لنظام غذائي كمثرى ليوم واحد. ستجد في قائمة الأطباق المدرجة لحوم البقر المسلوق ، ويمكن الاطلاع على الطبخ خطوة بخطوة على الرابط. لقد أعدت خصيصا لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما ، ولكن هذه الوصفة مناسبة للعديد من الوجبات الغذائية.

بالنسبة للنظام الغذائي الذي يستمر سبعة أيام ، هناك قائمة تساعدك على إنقاص وزنك أكثر بكثير من نظام الحمية الذي يستغرق ثلاثة أيام.

حمية على الكمثرى والتفاح

مع هذا النظام الغذائي في ثلاثة أيام فقط ، يمكنك أن تفقد أربعة كيلوغرامات.
يؤكل يوميا رطل من الكمثرى والتفاح.
اشرب كوبين من الماء العادي كل ساعة.

ناتاليا ، 24 سنة
أنا أحب الكمثرى كثيرا ، لذلك أعتقد أن النظام الغذائي سيجلب المتعة فقط. في الواقع ، تبين أن كل شيء أصبح أكثر تعقيدًا. النتيجة ، بالطبع ، رائعة. انخفض 6 كيلوجرام في الأسبوع وحتى قفز في الفستان الذي علق لمدة عامين فقط في خزانة. أنصح الجميع بالاهتمام بمجموعة متنوعة من الكمثرى ، حيث لا يساعد الجميع على إنقاص الوزن ، فقد يكون البعض ببساطة عديم الفائدة.

فالنتينا غريغورينا ، 52 سنة
أعرف قدرات الكمثرى من أمي. نحن عرضة للوزن الزائد ، لذلك تم التفريغ على الفاكهة بانتظام. سمعت عن النظام الغذائي لأول مرة ، وفي كثير من الأحيان أكلت للتو الكمثرى وشربتها بالكفير. تأكد من تجربة كل الخيارات. علاوة على ذلك ، فإن حصاده يكفي لفقدان الوزن بالكامل.

يفجينيا ، 32 سنة
أنا لا أفهم فقدان الوزن على الكمثرى. كيف يمكنني أكل كيلو من الفاكهة في اليوم الواحد؟ فكر في مدى ضررها. نعم ، والأوعية الدموية المخاطية. يجب أن يكون المجموع في الاعتدال. ممارسة الرياضة Lushe ، وفي النظام الغذائي لا تحد نفسك.

حمية الكمثرى هي واحدة من الطرق الفعالة للغاية لفقدان الوزن. يتم استخدامه من قبل الكثيرين. بفضلها ، يمكنك بسرعة إعادة الرقم إلى طبيعته. ومع ذلك ، إنقاص الوزن ، يجدر مراجعة نظامك الغذائي في المستقبل ، حتى لا تسترد بسرعة الكيلوغرامات المفقودة.

حول فوائد الكمثرى

لقد أثبت خبراء التغذية فوائد الكمثرى - بينما يفقدون الوزن ، فإنه يعمل على الجسم مثل الفحم المنشط ، فقط أكثر ليونة. تناول فاكهة الكمثرى في الصباح (بعد الإفطار) سيبقيك في مزاج جيد حتى نهاية اليوم عن طريق الحفاظ على مضادات الاكتئاب الخاصة في الكمثرى.

الكمثرى لفقدان الوزن مثل العديد من الفتيات. ردود الفعل على هذا النظام الغذائي هو إيجابي فقط.

Alla: "كان العام الماضي مثمرًا. كان هناك الكثير من الكمثرى وقررت أن أحاول إنقاص وزني على حمية الكمثرى. أكلت 2-3 الكمثرى في وقت واحد. هذا النظام الغذائي جيد لأنه يملأ الرغبة في تناول الحلوى - الكمثرى نفسها حلوة جدا. لم أشعر بأي انزعاج أثناء الحمية ، وتمكنت من خسارة 2.5 كجم في 3 أيام من المناولة. أنا سعيد للغاية بهذه النتيجة. "

ناتاليا: “حاولت أن أفقد تلك الأوزان الإضافية بمساعدة حمية الكفير الكمثرى. أحب الكفير كثيراً ، لكنني نادراً ما آكل الكمثرى ، مفضلاً المزيد من التفاح المعتاد عليهم. نظرًا لحقيقة أنني حافظت على قائمة النظام الغذائي ، فقد فقدت هذه الأوزان الإضافية وأحببت هذه الفواكه الحلوة المثيرة إلى الأبد. "

حمية الكمثرى: توصيات والقوائم

النظام الغذائي مع الكمثرى يسمح لك لانقاص الوزن في الأسبوع.

أثناء التمسك بحمية الكمثرى ، تذكر أن الكمثرى يجب ألا تؤكل على معدة فارغة. كما لا ينصح بتناول اللحوم في غضون 3 ساعات بعد تناول الكمثرى.

أفضل لحمية تناسب الكمثرى البيضاء. يجب أن تؤكل طازجة ككل ، جنبا إلى جنب مع الجلد - أنه يحتوي على الألياف التي يمكن أن تملأ المعدة. الكمثرى المجففة مثالية للوجبات الخفيفة.

في اليومين الأول والثاني من النظام الغذائي لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول زوجين من الكمثرى و 50 غ من خبز النخالة وشرب الكفير قليل الدسم (1 كوب) ، لتناول الغداء - 50 غرام من عصيدة الأرز و 120 غرام من فيليه الدجاج المسلوق ، وتناول كوبين من الكمثرى الكبيرة ، وبعد نصف ساعة ، تناول كوب من الحلويات الشاي.

في اليوم الثالث والرابع ، تناول وجبة الإفطار مع كمثرى كبير وزوج من كعك الأرز ، لتناول طعام الغداء ، وتناول 3 كمثرى كبيرة ، و 50 غرام من الجبن و 50 غرام من الخبز الأسود المجفف ، لتناول العشاء - زوجين من الكمثرى وفنجان من الشاي اللذيذ (بعد نصف ساعة).

خلال اليوم الخامس والسادس والسابع ، تناول 120 غ من شرائح اللحم البقري المسلوق و 50 غ من الحنطة السوداء المسلوقة أو العدس على الفطور ، وتناول العشاء مع اثنين من البيض المسلوق المسلوق ، وزوج من الكمثرى المتوسطة وسلطة الخضار مع الزبدة (الزيتون) ، وتناول اثنين من الكمثرى لتناول العشاء ، و 30 دقيقة شرب كوب من الشاي غير المحلى.

بعد نهاية النظام الغذائي في الأسبوع ، يحظر تناول الأسماك واللحوم والمكسرات والفطر ، كما يمكن استهلاك الكمثرى بأي كمية.

حمية الكمثرى مع الكفير

يؤثر الكفير على الهضم ، ويساعد على التغلب على الثقل في المعدة ، والذي في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الكمثرى. هذا المنتج الألبان هو عنصر لا غنى عنه في العديد من الوجبات الغذائية. النظام الغذائي على الكمثرى والكفير سوف يساعد على إنقاص الوزن بنسبة 2-4 كجم.

خلال النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام يجب أن تأكل على النظام الغذائي التالي.

في الصباح ، وتناول 2-3 الكمثرى الناضجة ، بعد بضع ساعات ، لتناول وجبة فطور ثانية - كوب من الدهون الأثير الحيوي 1 ٪.

في الغداء ، يمكنك شراء 100 غرام من الجبن المنزلي قليل الدسم أو بيضتين مغليتين (للاختيار من بينها) ، 2 الكمثرى ، نصف كوب من biokefir.

في فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة - الكفير قليل الدسم (250 مل).

يتكون العشاء من 3 أجاص وفنجان من الشاي الأخضر ، من الأفضل شربه قبل النوم بثلاث ساعات. يحتوي الشاي الأخضر على خصائص تنشيطية ، وهي ليست جيدة دائمًا أثناء الليل.

إذا كنت تشعر بالجوع أو الانزعاج في المعدة أثناء النوم ، اسمح لنفسك بنصف كوب من البيوكيفير.

جسد كل فتاة فريدة من نوعها. إذا كنت تحب الكمثرى ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي كمثرى ، ولكن إذا كنت في شك ، استشيري أخصائي قبل البدء في إنقاص الوزن.

شاهد الفيديو: ريجيم الثلاثة ايام السريع. لتخسيس 4 كيلو فى 3 ايام فقط (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send